Staw krzyżowo biodrowy- ćwiczenia

Podstawę kręgosłupa tworzy kość krzyżowa, która połączona jest stawami z kośćmi miednicy. Połączenie to nazywa się stawem krzyżowo- biodrowym. Z anatomicznego puntu widzenia jest on stawem natomiast z punktu widzenia funkcjonalnego możemy uznać go za połączenie chrząstkowe, gdzie możliwe jest wykonywanie jedynie niewielkich ruchów ze względu na obecność silnych więzadeł.

Jako że staw krzyżowo- biodrowy stanowi połączenie kręgosłupa z miednicą jest miejscem w którym może dochodzić do zaburzeń, które nierzadko przenoszą się na cały układ ruchu. Zablokowanie lub niestabilność stawu krzyżowo- biodrowego może nastąpić w wyniku wypadku, złamania miednicy lub na przykład asymetrycznego obciążania miednicy. Pojawiają się wtedy charaktarystyczne dolegliwości bólowe o topografii w rejonie pośladków, pachwiny czy krętarza z tendencją do promieniowania na stronę grzbietową wzdłuż korzenia S1 sięgając do kolana. 

Poniżej przedstawię ćwiczenia autoterapii stawu krzyżowo- biodrowego.

Ćwiczenia mobilizujące staw krzyżowo-biodrowy.

Ćwiczenie 1 (wersja w pozycji stojącej)

Stajemy przy ścianie operająć się o nią głową, barkami, pośladkami oraz piętami. Wykonujemy zgięcie stawu biodrowego i kolanowego przyciągając kolano do klatki piersiowej do końca zakresu ruchu, druga kończyna dolna prosta w stawie biodrowym i kolanowym, tułów również utrzymujemy prosty z punktami kluczowymi opartymi o ścianę. Utrzymujemy pozycję przez 10- 30 sekund po czym zmieniamy stronę. Ćwiczenia powtarzamy 10-12 razy na każdą kończynę.

Ćwiczenie 2 (wersja leżąca)

Leżymy na plecach zginamy kończynę dolną w stawie biodrowym i kolanowym przyciągając kolano do klatki piersiowej do końca zakrasu ruchu, druga kończyna dolna prosta w stawie biodrowym i kolanowym. Utrzymujemy pozycję 10- 30 sekund i zmieniamy stronę. Ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy na stronę.

Ćwiczenie 3 (wersja leżąca z progresją)

Leżymy na plecach na łóżku (dla podwyższnia pozycji) jedna kończyna dolna zwisa swobodnie poza łóżko, drugą zginamy w stawie biodrowym i kolanowym przyciągając do klatki piersiowej. Utrzymujemy pozycję 10-30 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej po czym powtarzamy ćwiczenie 10-12 razy. Po wykonaniu serii odwracamy pozycję opuszczająć poza łóżko drugą kończynę dolną i ponownie powtarzamy całość. 

Przedstawione ćwiczenia mają charakter poglądowy po szczególowy plan terapii proponuję zgłosić się do dobrego certyfikowanego fizjotarapeuty.

fizjoterapeuta łódź, dobry fizjoterapeuta łódź, fizjoterapeuta łódź bałuty, gabinet rehabilitacji łódź, rehabilitacja łódź bałuty.