Staw biodrowy- ćwiczenia.

Staw biodrowy łączy obręcz kończyny dolnej czyli kość miedniczną z kością udową stanowiącą jeden z elementów kostnych kończyny dolnej. W skład stawu wchodzi panewka kości miednicznej i głowa kości udowej. Powierzchnia stawowa panewki ma wygląd pierścienia nie zamkniętego od dołu, który obejmuje zagłębienie zwane dołem panewkowym. Na brzegu panewki umiejscowiony jest chrzęstny obrąbek panewkowy. Głowa kości udowej objęta jest przez panewkę poza równik co skutkuje mniejszym zakresem ruchomości niż to ma miejsce w stawie ramiennym.

Torebkę stawu biodrowego wzmacnia kilka więzadeł, z których najsilniejsze to więzadło biodrowo- udowe. Funkcją jego jest hamowanie nadmiernego prostowania uda i utrzymywanie wyprostowanej postawy ciała. Więzadło łonowo- udowe ogranicza odwodzenie uda, więzadło kulszowo- udowe z kolei zapobiega nadmiernemu przywodzeniu.

Staw biodrowy zalicza się do stawów wieloosiowych i prawidłowo występują wnim następujące zakresy ruchomości:

-zgięcie-

-wyprost-

-odwodzenie-

-przywiedzenie-

-rotacja wewnętrzna-

-rotacja zewnętrzna.

Staw biodrowy pełni bardzo ważną funkcję w naszym organiźmie. Przenosi on ciężar ciała z tułowia na kończyny dolne, utrzymuje nasze ciało w równowadze, umożliwia nam poruszanie się, bieganie, skakanie. W związku z tym narażony jest na urazy, przeciążenia powodujące zmiany degeneracyjne wewnątrz stawu. Kolejnym czynnikiem mającem negatywny wpływ na funkcjonowanie stawu jest brak aktywności fizycznej. Prowadzi on z czasem do ograniczeń funkcjonalnych stawu manifestujących się spadkiemzakresu poszczególnych ruchów co w konsekwencji może doprowadzić do tzw choroby zwyrodnieniowej.

Ćwiczenia korzystnie wpływające na staw biodrowy:

W leżeniu na plecach: unosimy jedną kończynę dolną w kierunku klatki piersiowej (ruch zgięcia w stawie biodrowym), druga kończyna dolna wyprostowana. Wykonujemy naprzemiennie 10x jedna strona w 3 seriach,

W leżeniu na plecach kończyny dolne wyprostowane: ruch odwodzenia (rozkroku) obu kończyn dolnych jednocześnie. Dla ułatwienia podłoże powinno być śliskie np. panele. Wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń.

W leżeniu tyłem kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych. Wykonujemy jednoczesny ruch obu kolan w kierunku podłogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń.

W leżeniu przodem kończyny górne ustawione w pozycji podporu przodem (jak do wykonania pompki), wykonujemy ruch uniesienia tułowia, miednica spoczywa na podłodze. Wykonujemy 3 serie po 6-8 powtórzeń.

Jeśli ból lub dyskomfort w stawach biodrowych będzie się utrzymywał pomimo wykonywania ćwiczeń to najlepszym rozwiązaniem będzie umówienie wizyty z fizjoterapeutą. Proszę kierować się do certyfikowanych fizjoterapeutów z doświadczeniem.